Neka su istraživanja pokazala kako čak 88 posto žena koje vežbaju pet puta sedmično same sebe smatraju nadprosečnima između čaršafa. Radeći na pravim grupama mišića možete podići nivo energije, pojačati prave mišiće i postati fleksibilniji. Zašto ne probati?
Za podizanje energije
- Započnite vežbu početnom pozom za sklekove - prsa okrenutih prema podu, telo rukama podignutim od površine, skupljenih nogu.
- Privucite desno koleno prema prsima, vratite se u početnu poziciju, zatim zamenite noge. Trbuh držite stisnut.
- Nastavite brzu izmenu nogu svakih 30 sekundi.
- Lezite na pod licem prema gore, ispruženih nogu, stopala podignite nekoliko centimetara od površine.
- Podignite kukove, primičući kolena prema prsima. Istovremeno gornji deo tela pomičite prema kolenima.
- Napravite pet serija od 10 do 15 ponavljanja.
Kako deluje: Ove vežbe pomažu izdržljivosti. "Puno nas je toliko iscrpljeno da prečesto umesto seksa izabiremo spavanje", kaže Laura Berman, autorka knjige The Passion Prescription: 10 Weeks to Your Best Sex Ever. Uz više energije, ne morate pogađati šta ćete sledeći put izabrati.
Jačanje vaginalne stijenke
- Lezite glavom prema gore, noge držite skupljene i podignute iznad nivoa kukova.
- Polagano podižite kukove iznad površine, dok donji deo tela okrećete na desno. Ne pomičite gornji deo tela. Vratite se na početnu poziciju, spustite kukove i ponovite postupak na levu stranu.
- Napravite 20 ponavljanja, menjajući strane.
Kako deluje: "vaginalni zid pomaže kontroli svih važnih polnih mišića koje koristite tokom seksa", kaže Berman.
Fleksibilnost
- Stanite na sve četiri, ruke su u ravnini ramena, kolena ispod kukova.
- levu nogu povucite napred i smestite među ruke sa kolenom pod uglom od 90 stepeni, podignite gornji deo tela.
- Prsa držite uspravna, desni kuk/nogu gurajte nazad. Desnu nogu čvrsto držite desnom rukom, gurajući je prema stražnjici. Držite u toj poziciji 30 sekundi.
- zamenite strane, ponovite.
Kako deluje: "Rastezanjem možete doći do nekih kreativnih pozicija", kaže Berman.
Garancija za orgazam
- Lezite licem prema gore, savijenih kolena.
- Stisnite stražnjicu, trbuh i polne mišiće. Podignite kukove, formirajući dijagonalnu liniju od kolena do glave. Spustite se; nemojte stražnjicom dodirivati pod. Ponovite 15 puta.
- sledeće, izdahnite dok gurate karlicu nazad, držeći donji deo leđa na podu. Udahnite kad se spuštate. Ponovite 15 puta.
Kako deluje: Što su snažniji karlični mišići jače su kontrakcije i imaćete bolji orgazam.
Pojačajte senzaciju na pravim mestima
- Stanite ispred stolice sa stopalima u širini kolena.
- Desnom nogom zakoračite na stolicu, levu nogu ostavite ispruženu na podu. Desno koleno postavite na 90 stepeni, levu nogu ostavite dole. Ostanite u tom položaju 15 sekundi. Spustite nogu. zamenite noge i ponovite.
- Napravite deset "jumping jacksa" - iz stojećeg položaja skočite pritom istovremeno šireći ruke i noge.
- Ponovite sve 5 puta, između ponavljanja odmorite minutu.
Kako deluje - "Čučnjevi i ostale vežbe za donji deo tela pomažu da vam krv stiže na sva 'prava' mesta", objašnjava Berman.
